Yuk kita bahas metode Diet Keto yang lagi ngehits...

Hello guys, pernah mendengar istilah diet ketogenik? Diet ini juga sering disebut sebagai diet keto, menurut GPS sih ini metode diet ini biasa aja, tapi banyak juga yang beranggapan metode keto ini sebagai  diet ekstrem dan diklaim tingkat keberhasilannya membutuhkan waktu singkat. Namun, apakah diet keto ini aman atau berbahaya?
Mari kita bahas.....
Analoginya gini, bikin simple aja "Diet keto adalah diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak", sooo..... apabila konsumsi lemak normal adalah sekitar 20-30%, diet ketogenik menganjurkan asupan lemak mencapai 60-70%, hmmm...ya ya ya.
Beberapa pihak yang mendukung metode ini mengatakan diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan memberikan energi yang lebih. Namun di sisi lain, pihak yang tidak setuju mengatakan bahwa metode ini merupakan cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan.
Jadi kalau loe menjalani diet ini ya tujuannya membuat tubuh loe jatuh dalam keadaan ketosis, Dalam keadaan normal, ketosis terjadi saat seseorang ga mengonsumsi karbo atau mengonsumsi sedikit sekali karbohidrat. Kekurangan karbohidrat membuat kadar glukosa turun dalam tubuh, sehingga tubuh mulai memecah lemak untuk dijadikan sebagai sumber energi. Hal ini membuat hasil pemecahan lemak yang disebut keton menumpuk dalam tubuh.
Namun, terlepas dari fakta ini, beberapa ahli mengatakan bahwa keadaan ketosis tidaklah berbahaya. Beberapa penelitian bahkan mengatakan bahwa diet ketogenik dapat dikatakan aman bagi penderita obesitas atau orang yang kelebihan berat badan.

Diet keto pertama kali diperkenalkan oleh dr. Gianfranco Cappello, seorang profesor dari Universitas Sapienza di Italia. Dalam penelitiannya, sebanyak lebih dari 19.000 peserta diet keto mengalami penurunan berat badan yang cepat dengan efek samping yang minimal. Selain itu, kebanyakan peserta juga tidak mengalami kenaikan berat badan yang signifikan setelah satu tahun.
Menurut laporan penelitiannya, rata-rata peserta mengalami penurunan berat sebear 10,2 kg setelah 2.5 siklus diet ketogenik. Capello menyimpulkan bahwa metode diet ini merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan pada penderita obesitas dengan efek samping seperti kelelahan yang minimal.
Rudy mawer, seorang ahli nutrisi dalam bidang olahraga, menambahkan bahwa terdapat banyak keuntungan dari metode ini. Salah satunya adalah hasilnya yang cepat. Selain itu, diet ketogenik memiliki konsep yang sederhana yaitu dengan mengeliminasi satu golongan makanan (karbohidrat), membuat semua orang mudah memahaminya. Diet ini juga membuat seseorang merasa kenyang walau mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih sedikit.
Disisi lain, Bette Klein, seorang ahli nutrisi di Cleveland Clinic Children’s Hospital memanfaatkan metode ini untuk meringankan gejala epilepsi pada anak. Ia menyatakan bahwa diet ini efektif diterapkan pada anak yang tidak mempan diterapi dengan dua jenis obat anti-epilepsi. Sekitar 50% anak yang menjalani diet ini mengalami penurunan frekuensi kejang. Akan tetapi, sampai saat ini belum diketahui secara pasti apa yang menyebabkan hal ini terjadi.

Lisa Cimperman, seorang ahli nutrisi dari Cleveland, kurang setuju terhadap diet jenis ini. Beliau menjelaskan bahwa berat yang berkurang saat seseorang menjalani diet ketogenik adalah berat air dalam tubuh. Saat tubuh masuk ke dalam keadaan ketosis, seseorang akan segera kehilangan massa otot dan menjadi sangat kelelahan.
Singkatnya, pada fase ini, seseorang akan masuk ke dalam fase kelaparan. Dan saat seseorang berada pada fase kelaparan, maka orang tersebut cenderung akan lebih sulit kehilangan berat badan
Ahli nutrisi lain mengatakan bahwa diet ini harus dikontrol ketat oleh tenaga medis dan hanya boleh dilakukan dalam waktu yang singkat. Menurutnya, metode ini hanya boleh dilakukan pada kasus yang ekstrem dan lebih banyak memberi kerugian daripada keuntungan apabila diterapkan pada populasi kebanyakan. Diet ketogenik dapat merusak otot, termasuk otot jantung. Ia berpendapat bahwa masih banyak metode diet lain yang lebih menguntungkan.

Pada akhirnya, tidak ada cara yang instan untuk menurunkan berat badan secara sehat. Saat Anda menerapkan sebuah program diet tertentu,
maka pertimbangkan:
Apakah metode tersebut baik untuk jangka panjang?
Apakah metode tersebut melibatkan olahraga?
Apakah metode tersebut baik untuk kesehatan Anda di masa mendatang?
Jika jawabannya tidak, maka Anda harus berhati-hati.

Saran dari GPS buat pembaca,
Pada intinya, sayangilah tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan lakukanlah aktifitas olahraga sebagai kebutuhan seperti berlari, fitness, atau bersepeda dsb. Ingat, tidak ada yang instan dalam hal diet sehat.

Tips menurunkan berat badan ala GPS PART- 2 (REAL STORY) episode: OCD

Sesuai namanya, metode diet ini dibuat oleh Deddy Corbuzier, ya mentalist itu..Metode diet ini doi dapatkan ketika berkunjung ke Hong Kong selama seminggu dari supirnya. Jadi ceritanya supirnya mantan biksu. Umur sudah late 70's tapi wajah early 40's..
Tertarik??
Okey skip.... diusia gue 32 tahun, beberapa tahun silam, waktu itu usia gue 25 sampai 30 tahun banyak kisah2 unik ketika tubuh gue masih gendut (kisah baca di PART 1) wkwkwkw, pada waktu itu banyak niat baik yang muncul untuk banyak berbenah dalam sisa kehidupan ini. Salah satu niat yang harus dijalani adalah bagaimana memperbaiki pola kehidupan yang lebih sehat. GPS adalah seorang bapak dari 1 orang anak dan seorang istri, pekerjaan sehari-hari adalah sebagai karyawan pabrik dan juga punya usaha kecil-kecilan dirumah...yah lumayanlah buat tambah2. Praktis jam kerja selalu full bahkan kadang waktu bersama keluarga saja kurang, inilah rutinitas inilah yang senantiasa mewarnai kehidupan hari-hari gue.
Olahraga yang sewaktu masih mudah dan juga sering dilakukan, tapi seiring dengan banyaknya aktivitas di kantor menyebabkan Istirahat adalah pilihan bijak setelah bekerja, bukan olahraga. Inilah salah satu penyebab fisik mengalami pertambahan berat badan yang cukup signifikan. loe bisa membayangkan berat badan 82 kg.. padahal tinggi GPS hanya 168.
Maka gue berniat untuk melakukan perbaikan pola hidup sehat....... sampai akhirnya gue temukanlah program OCD-nya Deddy Combuzier melalui salah satu program TV swasta. Sebenarnya dengan puasa senin kamis bisa juga diperoleh program diet alami, tetapi gue sih tidak mau mencampuradukkan niat antara ibadah dan lainnya. Program OCD bisa disimpulkan adalah melakukan puasa terbatas dengan waktu jendela makan terntentu,
bisa dipilih waktujendela makan 8 (12.00-20.00),6(12.00-18.00) dan 4 (12.00-16.00) jam diselingi dengan 1 kali makan untuk jeda 24 jam. Tentu semuanya bertujuan untuk menghentikan asupan karbohidrat di selang 16 jam-24 jam sehinga tubuh akhirnya mengambil energi dari cadangan lemak dalam tubuh sehingga secara alamiah lemak dalam tubuh secara perlahan tapi pasti akan berkurang secara signifikan.
Gue sendiri menjalani diet OCD dengan pola yang lebih moderat dimana waktu jendela makan disesuaikan dengan kemampuan tubuh merespon diet yang dilakukan. Kadang memakai jendela makan 8, 6 dan sesekali hampir 2 jam saja waktu makannya, selebihnya hanya minum air putih. Pada waktu menjalani waktu jendela makan, 1 kali makan memakai nasi+lauk  (12.00-13.00) dan 1 kali makan salad/jus buah (18.00-19.00). Sesekali di hari Ahad melakukan joging pagi....... (jadi dikatakan moderat karena setiap hari tidak dilakukan olahraga saat perut kosong).

Inilah hasil diet OCD setelah 10 hari menjalaninya.

Sebelum diet OCD (Data acak dalam maksimum 1tahun terakhir) :

Berat Badan  82 kg, Kolesterol 247, Tensi 120/90, Gula Darah 110

Setelah diet OCD  90 hari :

• Berat Badan 70 kg, Kolesterol 182, tensi 100/70, Gula Darah 64.
• Ukuran lingkar pinggang menyusut drastis, lemak di semua bagian tubuh sangat kelihatan menyusut.
• Lebih sehat walaupun dalam 1 minggu pertama, perut terasa keroncongan di pagi-siang.
• Badan terasa lebih ringan.
• Buang air terasa lebih mudah dari biasanya.

Dengan melihat hasil diet OCD selama 10 hari, aku lakukan improvisasi sebagai berikut :

• Sekali minum teh manis untuk menekan gula darah yang menurun drastis, gula darah yang rendah sekitar 64 akan berakibat tubuh seperti kurang bertenaga terutama pada jam 10.00-12.oo.
• Jika diimbangi dengan olahraga pagi saat perut kosong, maka kemungkinan lebih cepat mencapai tubuh ideal sesuai saran program OCD.
• Mungkin bisa dikolaborasi dengan waktu puasa senin kamis dengan menggeser waktu jendela makan di waktu sahur tetapi di waktu buka tetap minum yang manis. Sewaktu buka puasa tidak boleh berlebihan (Puasa Kaum Dhuafa).

Kesimpulan :

1. Program diet OCD-nya om Deddy memang kontroversial, ... hmm memang iya, tetapi jika dijalani dengan niat untuk memperoleh kesehatan, hasilnya juga akan sesuai niat awal. Niat terbaik adalah bersyukur dengan karunia kesehatan dari Allah sehingga harus dijaganya.
2. Diet OCD yang aku jalani dalam 10 hari berhasil menurunkan semua paramater yang kurang baik menjadi lebih baik seperti berat badan, kolesterol dan gula. Tensi yang menjadi 100/70 sebenarnya terlalu rendah sehingga menyebabkan tubuh kurang energik.
3. Tentu ada efek samping yang setiap orang bisa berbeda, tetapi kuncinya adalah selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh meresponnya.

Bagi pembaca Blog GPS yang ingin melakukan diet OCD, seyogyanya mendata kondisi/parameter kesehatan yang ada dan memonitor saat melakukan diet, hal ini untuk mencegah efek samping yang mungkin timbul. Niat yang baik untuk memperoleh kesehatan di masa kini dan yang akan datang akan memberikan motivasi yang besar untuk melakukan perbaikan sehingga bisa mempengaruhi pola hidup yang seimbang.

Semoga bermanfaat.

Tips menurunkan berat badan ala GPS PART- 1 (REAL STORY) episode: BASIC

Hallo guys... gue mau share pengalaman pribadi gue soal menurunkan berat badan... oh ya, gue laki-laki usia 30th, tinggi 168.... berat badan gue sekarang 55 kg, padahal tadinya 85kg.... egh busyet gendut banget... emang!. Mana tiap kali kalo belanja disupermarket ma bini, pasti gue disapa gini "silahkan PAK" whaaat??? sedangkan kalo bini gue yang belanja disapa gini "silahkan MBAK" whaaat??.... BAPAK dan MBAK ?. Akhirnya gue mikir lama yang tadinya ga respect ma bentuk tubuh akhirnya risih juga kalo tiap kali jalan ma bini dikira bapak2 ato om2 yang bawa gadis remaja, apalagi waktu itu gue blom punya anak, usia gue waktu itu masih 25an, tapi habis nikah berat badan gue naik drastis.. hmmm, bapak/om yang jalan ma gadis?? mungkin perasaaan gue aja, okelaaah, skip skip...
Waktu berjalan dan gue blom ada niatan buat kurusin badan, dalam hati gue bilang gini "gpp gendut khan udah laku" wkwkwkw... istri gue cantik, putih kek chinese, imut dan langsing, gue akhirnya bisa dapetin dia setelah berjuang selama 5 tahun... GLUDAK!, skip aja wkwkwkwk.... disini gue pengen share cara nurunin berat badan ala gue, bukan mau curhat pengalaman cintrong gue.
Suatu hari gue menghadiri pernikahan temen gue, dan you know lah... disana ada photoboth, itu loh foto gratis buat tamu, yang nanti cetak langsung jadi... dikasih ke kita buat souvenir, akhirnya tiba giliran gue ma bini buat photo sesion, yaelaaah wkwkwk.... dipanggil lah gue ma bini sama si fotografernya, "silahkan bapak sama mbaknya kalo mau foto"... whaaat?? busyet dah.. gue gibas juga nih tukang fotonya manggil gue bapak!, tapi okelah gpp!, okey fine gue foto!.. tibalah saat berfoto...cekrek!, keluarlah foto dari printer. "Bagus kok pak, fotonya ga merem" ujar si operator photoboth sambil ketak ketik ngoperaiin laptopnya.. begitu gue nerima fotonya, gue cuma bisa cengar-cengir sendiri..."mas bisa foto sekali lagi ndak?" ujar gue ke pada si fotografer. "maaf pak gak bisa, khan tadi bapak sama mbaknya cuma dapet 1 kupon, ya fotonya cuma sekali". Ya sudahlah dengan berat hati gue terima hasil fotonya, yang ternyata difoto terlihat penampakan bapak/om yang berfoto dengan gadis,.. hmmm muka gue tembem, perut buncit keliatan tua pulaaa... sedangkan bini gue cantik dan langsing. hmmm... dari situlah akhirnya gue bertekad bulat mentransformasi  bentuk tubuh gue.
Okey... yang gue bahas kali ini adalah diet tanpa olahraga yang ternyata adalah program paling sukses gue jalani diantara program2 diet yang gue terapkan selama bertahun2 gue mencari kesaktian ilmu diet... wkwkwkwk, Tanpa olahraga yang dimaksud disini bukan berarti tidak ada aktivitas olahraga, tapi hanya sebatas olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga. Seberat apapun program diet yang kalian jalani, tetap harus dibarengi dengan olahraga.

11 tips diet ini akan mengulas semua cara menurunkan berat badan, mulai dari gaya hidup sehat, pola makan sehat, menu diet sehat termasuk komitmen dan pola pikir kita dalam melakukan program penurunan berat badan... ya intinya tekad !, 1-2 bulan awal, kadang gue bercermin didepan kaca blom lah tampak perubahan.... kayaknya sama aja, itulah yang kadang menyurutkan niat orang2 yang pengen diet. Udah tersiksa ngatur pola makan, badan pegel2 olahraga... sampai 2 bulan blom berubah juga... hal-hal inilah yang kadang membuat kita menyerah, putus asa,males, dianggap sia2...bahasa jawanya ngelokro... padahal sebenarnya itulah proses, metabolisme tubuh sudah mulai berubah, walaupun secara kasat mata blom nampak.Nah, sekarang mari kita lihat apa saja tips sukses untuk menurunkan berat badan hingga 5kg dalam satu bulan cara gue.

1. Komitmen yang kuat

Hal paling utama sebelum kamu menjalani diet, kamu harus benar-benar punya komitmen yang kuat. Kalo misalkan cuma setengah-setengah, sudah dipastikan hasilnya juga tidak akan maksimal dan bahkan bisa saja gagal dan lets do it... segeralah memulai, jangan menunda waktu untuk besokdan bermalas-malasan

2. Merubah pola pikir

Setelah punya komitmen yang kuat, coba ubah pola pikir kamu dalam menjalani program diet. Pikirkan bentuk tubuh yang loe inginkan, camkan baik baik di diri loe, dan pola pikir disini maksudnya jangan buat diri kamu terlalu berpikir keras dan merasa terpaksa untuk menurunkan berat badan, ini dilakukan untuk menghindari stres saat menjalani program diet, karena akan menghambat dan mengganggu metabolisme dalam tubuh yang akan menghambat diet kalian.
Jadikan olahraga dan atur pola makan bukan lagi suatu kewajiban.... yaaa sekali  lagi itu bukan kewajiban... tapi adalah kebutuhan. Gue kerja, makan, minum, tidur.... ga pernah terpaksa, karena apa? karena kebutuhan!.... Ketika loe menganggap "bahwa atur pola makan dan olahraga adalah suatu kebutuhan bukan kewajiban.... maka ga ada kata terpaksa untuk melakukannya".

3. Banyakin minum air putih

Air putih adalah sumber mineral alami yang mudah di dapatkan, dan air putih ini sangat baik untuk tubuh dalam memperbaiki metabolisme dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh.

Selain itu, air putih juga dapat membantu menahan rasa lapar. Jadi selama proses diet, kamu diwajibkan minum air putih lebih dari batas normal atau lebih dari 8 gelas per hari.

Jangan terlalu memaksakan untuk minum air lebih banyak, minumlah air putih ketika kamu merasa lapar sebelum jam makan tiba. Jangan makan cemilan, minumlah air putih semau kalian.

4. Kurangilah makan nasi

Untuk diet kali ini, kamu harus kurangi makan nasi putih. ya bolehlah sekali waktu ada acara diajak makan keluar bersama teman2 atau ada acara kondangan dsb, tapi intinya harus benar-benar dikurangi, karena tujuan utamanya adalah untuk mengurangi jumlah kalori harian.

5. Kurangi yang manis-manis

Tips selanjutnya, usahakan untuk menghindari atau mengurangi makanan manis yang tinggi gula, kayak roti2 yang krimnya manisnya minta ampun,apalagi minuman2 bersoda gitu, ya sebisa mungkin hindari lah makanan tinggi gula. Karena mencegah asupan makanan yang berkadar gula tinggi sama dengan mencegah asupan kalori yang tinggi pada tubuh.

6. Jangan makan larut malam

Tips yang satu ini berhubungan dengan pola makan sehat kalian, hindari makan saat larut malam dan usahakan makan sebelum jam 7 malam. Mengapa? Karena, makan saat larut malam akan mengubah makanan kita menjadi lemak untuk esok hari.

7.Konsumsi makanan berprotein

Diet dengan banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein akan menjaga kulit kamu agar tidak kusam dan tidak kendur. Selain itu, protein akan membantu memulihkan kondisi dan memperbaiki sel-sel pada tubuh kalian yang rusak atau cedera yang ditimbulkan karena olahraga atau aktifitas fisik lainnya.

8. Konsisten melakukan olahraga kecil

Selama program diet ini kalian dituntut dan wajib melakukan olahraga kecil secara konsisten tanpa harus menguras banyak tenaga. Olahraga kecil ini akan membantu tubuh kamu untuk memperbaiki dan memperlancar metabolisme dalam tubuh.

Jika kalian memilih untuk melakukan olahraga berat yang menguras tenaga, dikhawatirkan akan menimbulkan stres dan kelelahan yang membuat kalian makan dengan tidak terkontrol.

9. Rencana pola makan dan evaluasi

Selama program diet, kamu harus buat rencana pola makan. Buat catatan menu makan diet kamu agar tidak merasa bosan dan membantu kamu dalam mengelola stok makanan sehat kamu seperti buah, sayur dan sumber karbohidrat pengganti nasi putih.

Selain itu, lakukan evaluasi setiap minggu dengan mengontrol berat badan kamu. Jika dalam seminggu penurunan berat badan loe masih kurang, segera benahi pola makan dan aktifitas kamu.

Kalo loe bener2 intens menjalani program, you know lah... lama2 loe juga paham apa yang harus ditambah dan dikurangi.

Itulah tips diet  yang bisa kamu coba, utamakan komitmen dan perencanaan yang matang agar mendapatkan hasil yang memuaskan.

Semoga bermanfaat.

Selain itu, tetap jaga pola makan dan gaya hidup sehat kalian selama program penurunan berat badan.